ile serii

Mógłbyś napisać jaki masz trening.Jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń.

Kojot15 a mógłbyś rozpisać swój trening na klatke jakie robisz ćwiczenia i ile serii.

aha :) a jeżeli juz będę wprawiony w ćwiczenia na klatke (dużo pompek z obciążeniem itp) to trening na siłe (do 6 powtórzeń) to stosować tak że ten ciężar który wyciskam max 6-8 razy ćwiczyć np. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. ? i tak ile serii ? do tąd aż ledwo raz podniose ? :]

Czyli to co teraz robisz , jest treningiem hmmm na rzezbe. Wiec albo dokup obiazenia , albo zapisz sie na profesjonalna silownie , albo dalej rob 8/7/6 serii po bog wie ile powtorzen.

Tyle cwiczen ile grup. 1. Przysiad na zmiane z MC x3. 2. Wyciskanie na klatke. x3. 3. Podciaganie na drazku albo w opadzie x3. 4. Wyciskanie na barki x2. 5. cos na bic x2. 6. cos na tric x2. Po SD wystarczy wykonywac podstawowe cwiczenia na kazda grupe bo miesnie sa roztrenowane. Odradzam wykonywanie tylu roznych cwiczen i po 1 serii. Nic to nie [...]

[...] 4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to próbowałem) 5. z powodu braku sprzętu nie moge okreslić czy to trening siłowy (który chciałbym sotosować) czy trening na rzeźbe którego raczej nie chce uprawiać. To raczej trening WYTRZYMAŁOŚCIOWY ile potrafie wycisnąć z mojego ciała... :)

[...] myslalem o tej http://www.allegro.pl/show_item.php?item=67231980 ... sam nie wiem czy jest sens brac 180... dopiero zaczynam "pakowac" ... Na razie mam 2 sztangielki krotkie gwintowane ( 13,5 kg kazda ). Skoro biore na klate dwoma sztangielkami max 27 kg w serii to ile wezme sztanga na klate ( nie wiem ile obciazenia brac )? Pozdr

Tak wogóle to ile masz lat i ile ważysz ?? Pąpki to dobry pomysł... Z doświadczenia wiem wzmacniają i rzeźbią mięśnie klatki... Papki zapewne pomogą ci poprawić siłe... Rob tak 6 serii po 20 pąpek ze 1.5 - 2min. przerwy między seriami. Z czasem więcej... Co do tej piramidki to niewiem... Radziłbym poprostu robić np.50kg sobie na serie i z czasem [...]

[...] problemem To tylko moja opinia Iluminator: Twój trening nie pomoże wogóle w usunięciu problemu, wogóle ten trening jest zły, bo jest w nim za dużo ćwiczeń, nie wiadomo ile serii i powtórzeń nawet robić I nie pisz że krytykujemy Twoje treningi, bo kto by ich nie napisal, to by został skrytykowany. Więc poprostu jak piszesz złe plany to sie [...]

[...] mojego treningu i doszedłem do wniosku że przy ilości dziennego spożywanego pożywienia i trybu życia (chodzenie do szkoły) poprzednie treningi nie były o tyle za ciężkie o ile wyczerpujące. Mógłbym je stosowac np. na wakacje kiedy mam cały dzien do dyspozycji. Dlatego na czas chodzenia do szkoły zmodyfikowałem mój plan: OTO on: Poniedziałek: [...]

wlasnie skonczylem 6 tyg. ACT i nie wiem jaki typ treningu teraz wybrac, moim celem jest spalenie tłuszczu ile powtorzen i ile serii robic na okreslone parie miesni??

[...] zastapic tym kawe, tzn zeby troche mnie pobudzilo, bo bez kawy bedzie mi trudno troche, ale jednak zdecydowalem sie z niej zrezygnowac. Jak moze byc to w jakich porach i po ile kapsułek? Moze zaproponujecie cos innego? Dietke mam i staram sie jej przestrzegac. Prosze o dokladne zapoznanie sie z tym co napisalem i odpowiedzi na moje pytania. [...]

OK ja nie znalazłem fragmentu, w którym opisany jest przebieg danego ćwiczenia.. pisze jak często ćwiczyć, ile serii i powtótrzeń.. ale nie znalazłem opisu przebiegu ćwiczenia ;)

[...] ----> 10 - 12 ci wystarczy EDIT: dam ci wskazowke popatrz w profil pana filara ---> zobacz jakie ma wyniki ---> pomysl jak bardzo sie na tym zna ---> popatrz ile ma lat ---> pomysl od ilu lat to robi ---> popatrz nizej zobacz co osiagnal w tym sporcie ale co on tam moze wiedziec lepiej zrobic 25 serii na klatke powodzenia [...]

wszytsko ladnie pieknie...wszystko po 6-8 ruchow ale po ile serii? :] Duze 12 , male 9?

[...] na podstawie swoich odczuć to ok z tym, że do większej ilości serii nie potrzeba większej ilości ćwiczeń :D DIETA przybierasz cokolwiek na masie? (tłuszcz, mięśnie) Wiesz ile czego zjadasz i jakie jest twoje zapotrzebowanie? z tego co widze to wydaje mi się, że jadasz trochę mało jak u ciebie z możliwością suplementacji? bo jeśli masz [...]

napiscie ile serii czego jeśli możecie. Na razie wg. tego: http://www.sfd.pl/temat162413/ KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI Zamiast rozpiętek daj poręcze. PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK Dorzuć wiosłowanie. BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC Jedno ćw. starczy. TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE J/w. BARKI: -WYCISKANIE [...]

[...] sie w czyms co dla mnie i mojej genetyki jest czyms STRASZNIE trudnym do osiagniecia, mowie tu o kulturystyce i poteznej sylwetce...rozumiecie... Naczytalem sie wszystkiego ile mogłem, od niedawna stram sie uzyskac jakis swoj "osobisty" trening ktory bedzie kluczem do sukcesu. Przegladajc najrozniejsze fora napotykalem roznie opinie na temamt [...]

chciałbym zacząć to cudo, ale nie za bardzo mi idzie podwieszone i wazne czytałem. chciałbym takie ćw., napiscie ile serii czego jeśli możecie. KLATA: -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI PLECY: -PODCIĄGANIE SZER. CHW. -PROSTOWNIK BIC: -SZTANGA STOJĄC -MŁOTKOWYM STOJĄC TRIC: -WYCIĄG -PROSTOWANIE W OPADZIE BARKI: -WYCISKANIE STOJĄC -PODCIĄGANIE [...]

[...] na ławeczce skośnej. Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 zrób tyle serii ile na biceps, jeżeli masz tam 2 ćwiczenia to tutaj też zrób dwa ćwiczenia, chociaz ta 1 seryjka więcej nie zaszkodzi(przy uwzględnieniu ze przy uginaniu bedziesz robic 4 [...]